Rasa stres? Anda tidak bersendirian. Stres sering dialami oleh kebanyakan orang dewasa. Walaupun ianya biasa berlaku, ia tidak harus diambil ringan. Kegagalan menguruskan stres boleh membawa kepada masalah kesihatan fizikal dan mental yang menjejaskan kualiti hidup anda. Berikut adalah beberapa strategi yang berkesan untuk membantu menguruskan stres dalam kehidupan seharian anda.

1. Mengenal pasti dan menguruskan punca-punca stres. Apabila anda berasa stres, kenali puncanya.¹ Ia mungkin berkaitan dengan kerja, masalah kewangan atau kesihatan, perubahan besar dalam kehidupan, isu perhubungan, tekanan masyarakat dan banyak lagi. Setelah mengenal pasti masalah, luangkan masa untuk mengetahui cara menguruskan atau mengurangkan kesannya. Terus bertindak jika ia merupakan masalah yang boleh diselesaikan. Jika tidak, ingat bahawa anda mempunyai kuasa dalam memilih cara yang terbaik untuk menguruskannya. Fokus kepada penjagaan diri, strategi mengatasi, memupuk minda positif, dan dapatkan sokongan apabila diperlukan. Anda boleh membina daya tahan dan mengurus stres dengan cara yang lebih sihat.
2. Rangsangan fizikal. Ambil masa untuk merehatkan otot anda, mengatur pemikiran anda, dan bayangkan tempat/situasi yang damai dan tenang. Teknik relaksasi lain yang boleh anda cuba termasuklah teknik relaksasi otot progresif (PMR)², meditasi, yoga, aromaterapi dan mendapatkan urutan. Senaman boleh meningkatkan mood anda apabila endorphin dilepaskan (hormon gembira). Ambilah ini sebagai petanda untuk anda lebih kerap bersenam!
3. Makan dan tidur dengan baik. Makan makanan yang seimbang dan jangan tidak makan. Melakukan tugas dengan perut kosong boleh menyebabkan mood anda tidak baik dan meningkatkan stres. Tidur yang mencukupi juga penting untuk kesihatan mental anda. Bagi orang dewasa, adalah disyorkan supaya tidur sekurang-kurangnya selama 7 jam.³ Dapatkan rawatan profesional jika anda mengalami sebarang gangguan tidur.
4. Tetapkan rentak hidup anda. Hidup ini bukan selalunya satu perlumbaan. Setiap orang mempunyai matlamat hidup sendiri tetapi adalah tidak wajar untuk mengejarnya sepanjang masa. Jika anda berasa letih, perlahankan rentaknya. Penggunaan media sosial pernah dikaitkan dengan keyakinan diri yang rendah. Makanya, jika anda mendapati diri anda membandingkan kehidupan anda dengan kehidupan orang lain di media sosial secara negatif, muhasabah diri dan kurangkan masa di media sosial.⁴ Kebisaannya, ramai yang hanya berkongsi kejayaan dan detik gembira mereka di media sosial, dan simpan kesusahan mereka untuk diri sendiri. Anda mungkin sedang dalam kesusahan tetapi percayalah pada diri sendiri bahawa anda juga akan berjaya dan gembira pada suatu hari nanti. Gunakan fungsi senyap dan berhenti melayari apabila anda berhadapan dengan akaun toksik. Kandungan seperti ini boleh menjejaskan kesejahteraan mental anda tanpa anda sedari.
5. Libatkan diri dengan dunia di sekeliling anda. Beri perhatian sepenuhnya kepada apa yang anda lakukan dan fokus kepada satu perkara pada satu masa. Anda mungkin mendapat kegembiraan daripada apa yang anda lakukan dan hasilnya mungkin lebih baik juga. Anda mungkin akan berasa lebih berpuas hati kerana anda telah memberikan usaha dan perhatian yang terbaik kepada setiap tugas. Jangan lupa untuk menjaga diri. Sayangi diri anda terlebih dahulu supaya anda boleh sayangi orang lain juga.
6. Uruskan masa dengan baik. Jika anda mempunyai tugas besar yang perlu diselesaikan dalam masa yang singkat, pecahkan tugasan tersebut kepada yang lebih mudah dahulu dan tetapkan tarikh penyelesaian yang realistik untuk setiap tugasan tersebut. Aturkan prioriti tugas dengan baik dan elakkan daripada melebihi kapasiti anda.
7. Pengurusan wang. Kewangan peribadi boleh menjadi punca stres utama. Belajar urus, buat rancangan belanjawan dan elakkan pembelian secara melulu.⁵ Simpan sedikit demi sedikit untuk pembelian yang bernilai besar. Ini memberikan anda lebih banyak masa untuk membandingkan harga dan menilai sama ada benda itu keperluan atau sekadar kehendak anda. Biasakan tabiat menyimpan sebahagian daripada pendapatan anda, walaupun sedikit. Buat simpanan kecemasan yang sebanyak 6 bulan nilai perbelanjaan bulanan untuk sediakan diri sekiranya anda menghadapi masalah kewangan yang tidak dijangka. Nilai kedudukan kewangan anda sebelum memohon kad kredit atau pinjaman. Permohonan anda mungkin berjaya tetapi itu tidak bermakna anda mampu untuk menanggung pembayaran balik.

Ingat, stress dalam kehidupan adalah normal. Tetapi apabila semua usaha anda untuk menguruskan stres gagal, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar kesihatan atau pakar kesihatan mental untuk mendapatkan panduan yang lebih berkesan dan baik dalam menguruskan stres anda.

RUJUKAN

1. Healthline. Causes of Stress: Recognizing and Managing Your Stressors [Internet]. [cited 24 May 2023]. Available from: https://www.healthline.com/health/stress-causes
2. Varvogli L & Darviri C. Health Sci J. 2011;5 (2):74.
3. Centers for Disease Control and Prevention. How Much Sleep Do I Need? [Internet]. [cited 22 May 2023]. Available from: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
4. Midgley C et al. J Pers Soc Psychol. 2021;121 (2):285.
5. The Balance. 10 Simple Ways To Manage Your Money Better [Internet]. [cited 24 May 2023]. Available from:  https://www.thebalancemoney.com/ways-to-be-better-with-money-960664