Kini, dalam dunia yang serba pantas, mengekalkan tahap tenaga yang optimum adalah penting agar kita dapat menyelesaikan tugas harian dan mengejar matlamat. Mempunyai tenaga yang mencukupi dapat memberi perbezaan yang ketara dalam cara kita menyelesaikan tugas harian dan bersosial. Ramai orang dewasa mendapati diri mereka kekurangan tenaga pada masa-masa tertentu. Dengan pelbagai produk supplemen tambahan tenaga yang terdapat di pasaran sekarang, adalah penting untuk anda memahami sains di sebaliknya dan hanya memilih apa yang diperlukan oleh badan anda.

Sebenarnya, diet yang seimbang sudah cukup untuk mengekalkan keperluan nutrisi dan tenaga anda. Walau bagaimanapun, terdapat situasi tertentu yang menyebabkan anda sukar untuk memenuhi keperluan nutrisi semasa. Jika anda sentiasa berasa letih, pertimbangkanlah tiga faktor berikut:

1. Peningkatan keperluan nutrien. Anda mungkin memerlukan tenaga yang lebih sekiranya anda hamil, menyusu, menjalani latihan fizikal yang intensif, atau sedang pulih daripada penyakit.
2. Sekatan diet pemakanan. Alahan, intoleransi makanan, dan pilihan diet seperti vegan atau vegetarian boleh menyebabkan anda berisiko mengalami kekurangan nutrisi tertentu. Anda boleh memilih alternatif makanan lain yang boleh memberikan jenis nutrisi yang sama. Berunding dengan pegawai kesihatan untuk menentukan sama ada anda memerlukan suplemen yang tertentu.
3. Keselesaan dan gaya hidup. Bagi golongan tertentu, kekurangan masa dan wang boleh menjadi cabaran untuk mengekalkan diet yang seimbang. Anda mungkin terlalu sibuk dengan kerja yang menyebabkan anda sering makan di luar atau memesan penghantaran. Di negara-negara tertentu, makanan segera mungkin jauh lebih murah daripada makanan yang sihat. Anda harus melakukan perubahan gaya hidup sekiranya ingin sihat untuk jangka masa panjang[NB1] . Namun, jika sukar, anda boleh berunding dengan pakar kesihatan anda dan mereka mungkin akan mengesyorkan suplemen diambil di bawah bimbingan bagi memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi untuk tahap tenaga yang optimum.

Jenis suplemen yang mungkin diperlukan untuk meningkatkan tahap tenaga:

1. Vitamin B

Vitamin B adalah larut air dan tidak boleh disimpan dalam badan anda, maka ia perlu dibekalkan setiap hari. Vitamin B terlibat dalam proses penghasilan tenaga dalam sel anda. Oleh itu, kekurangan satu atau lebih daripada satu jenis vitamin B sering dikaitkan dengan keletihan. Anda mungkin pernah dengar tentang vitamin B kompleks yang merupakan gabungan kesemua 8 jenis vitamin B, di mana setiap satunya memainkan fungsi yang penting dalam proses penukaran makanan kepada tenaga.^{1, 3} Kebanyakannya terlibat dalam pembentukan sel darah yang sihat dan boleh memulihkan anemia. Ini membolehkan penghantaran oksigen yang mencukupi ke seluruh badan untuk digunakan dalam tindak balas metabolik penjanaan tenaga.

• B1 (thiamine) – terlibat dalam proses pemecahan nutrien untuk tenaga dan penghasilan kompaun bioaktif yang penting untuk fungsi otak¹
• B2 (riboflavin) – komponen utama untuk pertumbuhan sel, penghasilan tenaga, dan pemecahan lemak, steroid, dan ubat²
• B3 (niacin) – menukarkan nutrien kepada tenaga, mencipta dan membaiki DNA, bertindak sebagai antioksidan²
• B5 (asid pantothenik) – menghasilkan dan memecahkan lemak, bertindak sebagai antioksidan, dan berpotensi mengurangkan paras kolesterol²
• B6 (pyridoxine) – terlibat dalam pemecahan protein, karbohidrat, dan lemak, dan menyokong fungsi imun dan kesihatan otak²
• B7 (biotin) – untuk metabolisme karbohidrat dan lemak serta mengawal ekspresi gen³
• B9 (folat) – diperlukan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asid amino, dan pembentukan sel darah merah dan putih³
• B12 (cobalamin) – untuk perkembangan sel otak dan saraf, dan pembentukan sel darah merah dan DNA²

2. Vitamin C dan Zink

Vitamin C juga larut air dan perlu dibekalkan setiap hari manakala zink diperlukan dalam jumlah surih untuk 100 jenis tindak balas enzim.⁴ Sama seperti vitamin B, vitamin C adalah penting untuk metabolisme yang menghasilkan tenaga[NB1] . Kedua-duanya adalah antioksidan yang bertanggungjawab untuk melindungi sel daripada tekanan oksidatif yang sememangnya menjadi penyumbang utama kepada keletihan kronik.^5,6

Suplemen adalah alternatif yang baik apabila badan anda tidak dapat menyerap nutrien secara semula jadi tetapi perlu diingat bahawa dos adalah faktor yang penting. Sila berunding dengan pakar kesihatan anda untuk menentukan apa yang sesuai untuk anda.

RUJUKAN

1. Kennedy, D. O., Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review. Nutrients 2016;8(2):68.
2. Harvard Chan Home. B Vitamins. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/ (accessed 22 May 2023).
3. B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage. 2023 [cited 22 May 2023]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex (accessed 22 May 2023).
4. Harvard Chan Home. Zinc. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/ (accessed 22 May 2023).
5. Lee, J. S.; Kim, H. G.; Lee, D. S.; Son, C. G., Oxidative Stress is a Convincing Contributor to Idiopathic Chronic Fatigue. Scientific Reports 2018;8(1):12890.
6. Tardy, A. L.; Pouteau, E.; Marquez, D.; Yilmaz, C.; Scholey, A., Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 2020;12(1).