感到压力山大？你并不孤单。压力是许多成年人的共同经历。虽然很常见，但不应掉以轻心。未能妥善管理压力会导致身心健康问题，影响生活品质。在此与您分享一些有效的策略来帮助您消除日常生活中的压力。

1. 识别与管理压力根源。¹ 当您感到郁郁寡欢，请您找出原因。这可能与工作、财务、健康、重大生活变化、人际关系、社会压力等等有关。一旦确定了问题的源头，就得着手了解如何管理它们或尽量减少影响。如果这是一个可以解决的问题,请继续采取行动。如果不是，请提醒自己，您有能力管理自己面对问题的反应。不要忘记注重自我照顾，制定应对策略，培养积极心态，并在需要时寻求支持。您可以构建复原力并以更健康的方式应对压力。
2. 放松或激活身心。花几分钟时间做肌肉放松和思绪整理，想象您正进入一个平静幽雅的地方/环境。其他放松身心的方法还包括渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation, PMR）动作²、冥想、瑜伽、芳香疗法和按摩。运动可以通过释放内啡肽（快乐荷尔蒙）来改善情绪。因此，这就是您该常做运动的原因！
3. 吃好睡好。保证饮食规律及均衡很重要。空腹做事可能会让您心情不好，压力倍增。充足的睡眠对于你的心理健康也是必不可少的。建议成年人每天至少睡眠 7小时。³ 如果您患有睡眠障碍，请接受专业治疗。
4. 按照自己的步伐。每个人在生活中都有自己的目标，但您不必操之过急。感到疲倦就放慢生活脚步吧。社交媒体的使用与自尊心的降低有关，所以如果您意识到自己开始把自己的生活与网上其他的人进行负面比较，那是时候反省和减少上网了。⁴ 很多时候，人们只会在网上分享他们的成功和快乐的时刻，不堪的事情则不对外张扬。 或许您正处于挣扎阶段，但请您对自己有信心，相信自己总有一天也会达成目标。至于那些毫无营养价值的账号，请开启静音模式或取消关注。这些内容可能会不经意地影响你的心理健康。
5. 专注身边事物。 专注投入地做您正在做的事情，一次做好一件事。或许专注做事时能找到快乐，也能获得更好的成果。您可能会因此而获得成就感，因为您在过程中付出了最大的努力和关注。不要忘了自我照顾。先爱自己，才能爱别人。
6. 明智地管理时间。如果您有一个必须尽快完成的大任务，您可以先把这项大任务分成几项可实现的小任务，并为每项任务设定现实可行的完成时间。请务必恰当划分任务的优先级，切勿高估自己的能力。
7. 理财。个人理财可以成为主要的压力根源。学会管理并制定预算计划，避免冲动消费。⁵ 慢慢为大笔购买节省。 这让你有更多的时间比价，评估自己是真的需要或只是纯粹想要。把收入的一部分用于储蓄，即使只是一点点。平时要未雨绸缪，预留至少6个月开支的存款作为紧急资金，以防遇到突发财务困境。申请信用卡或贷款前，请谨慎评估自己的财务状况。您的申请或许会被通过，但这并不表示您具备还款能力。切记，压力是生活中正常的一部分，但如果您管理压力的所有努力都失败时，要毫不犹豫地寻求医疗专业人员或心理健康专家的帮助，以便更好地理解和指导您有效地管理压力。

申请信用卡或贷款前，请谨慎评估自己的财务状况。您的申请或许会被通过，但这并不表示您具备还款能力。切记，压力是生活中正常的一部分，但如果您管理压力的所有努力都失败时，要毫不犹豫地寻求医疗专业人员或心理健康专家的帮助，以便更好地理解和指导您有效地管理压力。

参考资料

1. The Healthline Causes of Stress: Recognizing and Managing Your Stressors. https://www.healthline.com/health/stress-causes (accessed 24 May 2023).
2. Varvogli, L.; Darviri, C., Stress management techniques: Evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Health Science Journal 2011;5(2):74.
3. Centers for Disease Control and Prevention How Much Sleep Do I Need? https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html (accessed 22 May 2023).
4. Midgley, C.;  Thai, S.;  Lockwood, P.;  Kovacheff, C.; Page-Gould, E., When every day is a high school reunion: Social media comparisons and self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology 2021;121(2):285.
5. Irbi, L. 10 Simple Ways To Manage Your Money Better. https://www.thebalancemoney.com/ways-to-be-better-with-money-960664 (accessed 24 May 2023).

在当今快节奏的时代，保持最佳状态对于完成日常琐事以及达成目标至关重要。精力充沛与否影响了我们待人处事的方式。许多成年人也会发现自己偶尔需要能量提升。显然，在这充满各类能量提升产品的当今市场，了解产品科学原理而选择自身所需是为必然。

理想情况下，均衡饮食足以维持您的营养和能量需求。可是在某些特殊情况下，这却不易做到。或许这正是您的情况 。如果您总觉得疲劳，不妨考量以下三个因素。

1. 营养需求增加。比如正值怀孕、哺乳、进行强度体能训练或刚病愈时，您可能需要更多的精力。
2. 饮食限制。食物过敏、不耐受症以及素食或纯素食等饮食选择可能会让您面临某些营养缺乏的风险。您可以找其他提供类似营养的食品替代，也可咨询医疗专业人员为您评估您是否需要有针对性的保健品。
3. 便利与生活方式。对于一些人，有限的时间和金钱可能是维持均衡饮食的挑战。您可能会忙于工作而大多数时候都外出用餐或叫外卖。在某些国家，快餐可能还比健康的餐食便宜。您不妨考虑改变您的生活方式，观察长期影响，但如果您目前的情况不允许您改变，请咨询医疗专业人员。他们可建议您补充保健品，以确保充分的营养摄取，从而让您达到最佳能量水平。

增强能量可能需要的保健品

1.  维生素 B

维生素 B 是水溶性的，所以无法储存在体内，需要每天补充。该维生素参与了细胞的能量产生，因此一种或多种维生素 B 的缺乏往往与疲劳有关。你或许曾听说 B 族维生素，也就是所有 8 种维生素 B 的组合。每一种都发挥着与转化食物为能量密切相关的重要功能。^1-3 在这些维生素 B 当中，大多数都参与了健康血细胞的形成，还能在人体出现贫血情况时改善贫血症状。如此一来，全身氧气输送充足，便能用于产生能量的代谢反应。

• B1（硫胺素）- 为能量而分解营养和生产对脑部功能至关重要的生物活性化合物¹
• B2（核黄素）- 细胞生长、能量生产和脂肪、类固醇及药物分解的主要成分²
• B3（烟酸）- 将营养物质化为能量，制造与修复 DNA，也充当抗氧化剂²
• B5（泛酸）- 合成和分解脂肪，充当抗氧化剂，也有可能降低胆固醇水平²
• B6（吡哆醇）-  参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解，也支持免疫功能和脑部健康²
• B7（生物素）- 用于碳水化合物及脂肪代谢和调控基因表达³
• B9（叶酸）- 细胞生长、氨基酸代谢和红细胞及白细胞生成的所需物质³
• B12（钴胺素）- 用于脑细胞及神经细胞的发育和红细胞及 DNA 的形成²

 2. 维生素 C 和锌

维生素 C 也是水溶性的，需要每天补充；而锌是近 100 种酶促反应所需的微量矿物质。⁴ 与 B 族维生素相似，维生素 C 是许多产能代谢作用所不可或缺的元素。更重要的是，这两种都是有效抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化压力的损害，而这氧化压力已受证实是构成慢性疲劳的一个关键因素。^{5, 6}

当身体无法自然吸收营养，保健品是一个很好的选项，但切记剂量的重要性。请与您的医疗专业人员交谈，以了解及确定什么适合您。

参考资料

1. Kennedy, D. O., Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review. Nutrients 2016;8(2):68.
2. Harvard Chan Home. B Vitamins. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/ (accessed 22 May 2023).
3. B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage. 2023. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex (accessed 22 May 2023).
4. Harvard Chan Home. Zinc. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/ (accessed 22 May 2023).
5. Lee, J. S.; Kim, H. G.; Lee, D. S.; Son, C. G., Oxidative Stress is a Convincing Contributor to Idiopathic Chronic Fatigue. Scientific Reports 2018;8(1):12890.
6. Tardy, A. L.; Pouteau, E.; Marquez, D.; Yilmaz, C.; Scholey, A., Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 2020;12(1).