在当今快节奏的时代，保持最佳状态对于完成日常琐事以及达成目标至关重要。精力充沛与否影响了我们待人处事的方式。许多成年人也会发现自己偶尔需要能量提升。显然，在这充满各类能量提升产品的当今市场，了解产品科学原理而选择自身所需是为必然。

理想情况下，均衡饮食足以维持您的营养和能量需求。可是在某些特殊情况下，这却不易做到。或许这正是您的情况 。如果您总觉得疲劳，不妨考量以下三个因素。

1. 营养需求增加。比如正值怀孕、哺乳、进行强度体能训练或刚病愈时，您可能需要更多的精力。
2. 饮食限制。食物过敏、不耐受症以及素食或纯素食等饮食选择可能会让您面临某些营养缺乏的风险。您可以找其他提供类似营养的食品替代，也可咨询医疗专业人员为您评估您是否需要有针对性的保健品。
3. 便利与生活方式。对于一些人，有限的时间和金钱可能是维持均衡饮食的挑战。您可能会忙于工作而大多数时候都外出用餐或叫外卖。在某些国家，快餐可能还比健康的餐食便宜。您不妨考虑改变您的生活方式，观察长期影响，但如果您目前的情况不允许您改变，请咨询医疗专业人员。他们可建议您补充保健品，以确保充分的营养摄取，从而让您达到最佳能量水平。

增强能量可能需要的保健品

1.  维生素 B

维生素 B 是水溶性的，所以无法储存在体内，需要每天补充。该维生素参与了细胞的能量产生，因此一种或多种维生素 B 的缺乏往往与疲劳有关。你或许曾听说 B 族维生素，也就是所有 8 种维生素 B 的组合。每一种都发挥着与转化食物为能量密切相关的重要功能。^1-3 在这些维生素 B 当中，大多数都参与了健康血细胞的形成，还能在人体出现贫血情况时改善贫血症状。如此一来，全身氧气输送充足，便能用于产生能量的代谢反应。

• B1（硫胺素）- 为能量而分解营养和生产对脑部功能至关重要的生物活性化合物¹
• B2（核黄素）- 细胞生长、能量生产和脂肪、类固醇及药物分解的主要成分²
• B3（烟酸）- 将营养物质化为能量，制造与修复 DNA，也充当抗氧化剂²
• B5（泛酸）- 合成和分解脂肪，充当抗氧化剂，也有可能降低胆固醇水平²
• B6（吡哆醇）-  参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解，也支持免疫功能和脑部健康²
• B7（生物素）- 用于碳水化合物及脂肪代谢和调控基因表达³
• B9（叶酸）- 细胞生长、氨基酸代谢和红细胞及白细胞生成的所需物质³
• B12（钴胺素）- 用于脑细胞及神经细胞的发育和红细胞及 DNA 的形成²

 2. 维生素 C 和锌

维生素 C 也是水溶性的，需要每天补充；而锌是近 100 种酶促反应所需的微量矿物质。⁴ 与 B 族维生素相似，维生素 C 是许多产能代谢作用所不可或缺的元素。更重要的是，这两种都是有效抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化压力的损害，而这氧化压力已受证实是构成慢性疲劳的一个关键因素。^{5, 6}

当身体无法自然吸收营养，保健品是一个很好的选项，但切记剂量的重要性。请与您的医疗专业人员交谈，以了解及确定什么适合您。

参考资料

1. Kennedy, D. O., Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review. Nutrients 2016;8(2):68.
2. Harvard Chan Home. B Vitamins. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/ (accessed 22 May 2023).
3. B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage. 2023. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex (accessed 22 May 2023).
4. Harvard Chan Home. Zinc. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/ (accessed 22 May 2023).
5. Lee, J. S.; Kim, H. G.; Lee, D. S.; Son, C. G., Oxidative Stress is a Convincing Contributor to Idiopathic Chronic Fatigue. Scientific Reports 2018;8(1):12890.
6. Tardy, A. L.; Pouteau, E.; Marquez, D.; Yilmaz, C.; Scholey, A., Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 2020;12(1).